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“壓力山大”是現(xiàn)代都市人共同的困擾，減壓也就成了大家共同的追求。在探尋科學(xué)減壓方法的道路上，有人選擇運(yùn)動(dòng)，有人青睞旅游，也有很大一部分人認(rèn)為電子游戲尤其是情節(jié)暴力的電子游戲有減壓的作用。對(duì)此，法國(guó)社會(huì)心理學(xué)專家最近做了研究，結(jié)論是玩暴力電游非但不減壓，反而會(huì)增壓。

究竟該怎么做，才能科學(xué)減壓？杭州市七醫(yī)院心理學(xué)專家特別給微信“早報(bào)名醫(yī)堂”的粉絲準(zhǔn)備了30份禮物——由該院專家精心匯編的放松訓(xùn)練光盤，每天只要抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間跟著光盤里的內(nèi)容學(xué)習(xí)，就能獲得意想不到的收獲，快來(lái)微信“早報(bào)名醫(yī)堂”拼好運(yùn)吧。

玩游戲能減壓？你想錯(cuò)了

據(jù)報(bào)道，法國(guó)格勒諾布爾一所大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)專家近期開展了一項(xiàng)相關(guān)研究，專家們邀請(qǐng)87名大學(xué)生隨機(jī)參與20分鐘的暴力電子游戲或同等難度的其他電子游戲，然后再請(qǐng)他們朗讀一篇具有血腥色彩的文章，并記錄他們的聲音。最后通過(guò)計(jì)算機(jī)程序分析他們的聲帶微振動(dòng)情況來(lái)判斷他們的情緒和精神狀態(tài)，結(jié)果相比參與其他電游的大學(xué)生，參與暴力電游的大學(xué)生處于更加緊張和焦躁的情緒之中。

“首先我很認(rèn)同這個(gè)研究結(jié)論，在玩情節(jié)暴力的網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)緊迫感會(huì)很強(qiáng)，情緒自然會(huì)變得緊張和焦躁。再加上，等游戲結(jié)束后，給你帶來(lái)壓力的工作或生活還是那樣，但不少時(shí)間又已經(jīng)花費(fèi)在玩游戲上，此時(shí)你會(huì)感到越加有壓力。”杭州市七醫(yī)院汪永光博士說(shuō)。

汪博士多年來(lái)一直研究網(wǎng)絡(luò)游戲，他發(fā)現(xiàn)，不光是情節(jié)暴力的網(wǎng)絡(luò)游戲，其實(shí)玩任何一種網(wǎng)絡(luò)游戲都不能減壓，最后的結(jié)果都是增壓。他接觸過(guò)成百上千沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲的年輕人，最后回過(guò)頭來(lái)評(píng)價(jià)自己這段游戲經(jīng)歷時(shí)，都會(huì)用“無(wú)聊、后悔”四個(gè)字來(lái)概括。

“玩任何電子游戲其實(shí)都是在逃避壓力，對(duì)于解決壓力一點(diǎn)作用都沒有。”汪博士說(shuō)，成熟應(yīng)對(duì)壓力的方式就是要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)和挑戰(zhàn)，如果憑借自己的力量無(wú)法解決的話，可以尋求周邊人的幫助來(lái)解決問(wèn)題。逃避、自責(zé)、幻想過(guò)后，只會(huì)令你壓力倍增。

30份放松訓(xùn)練光盤免費(fèi)送

當(dāng)下，有一種非常火的放松減壓方法叫“生物反饋”，就是在輕柔的背景音樂(lè)下，聽著指示做一系列的動(dòng)作，據(jù)說(shuō)這些動(dòng)作可以讓你調(diào)整呼吸、放松肌肉，只要20多分鐘的時(shí)間，就能讓你整個(gè)人平靜下來(lái)。

不過(guò)，“生物反饋”體驗(yàn)需要上醫(yī)院，而且基本上得排隊(duì)預(yù)約，考慮到壓力大的人往往比較忙碌，所以我們幫大家找到了一個(gè)在家也能照常科學(xué)減壓的方法。

去年下半年，杭州市七醫(yī)院的心理專家們查閱了大量的文獻(xiàn)資料，從中搜集出一些科學(xué)且有效的放松訓(xùn)練方法匯編成一張光盤，比如冥想，選一個(gè)不容易被打擾的時(shí)間，把注意力集中在某一個(gè)目標(biāo)上，并努力獲得聚焦的感覺。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的赫伯特·本森博士和他的同事曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)冥想實(shí)驗(yàn)，觀察到在冥想的過(guò)程中人的心率和呼吸會(huì)放慢，耗氧量降低，提示壓力和疲勞感的指標(biāo)會(huì)降低，放松感增加。因此，經(jīng)常進(jìn)行冥想練習(xí)，人們?cè)谏钪袝?huì)感到注意力更加集中，內(nèi)心更加平靜，更能當(dāng)機(jī)立斷做出新抉擇，較少傾向于出現(xiàn)掙扎和反復(fù)。通訊員 徐康 本報(bào)記者 何麗娜