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赤腳走路可降壓防病。美國俄勒岡州研究學院的研究者在一種特制的墊子上布滿了鵝卵石，100名志愿者每天在墊子上走1小時，每周走3次。經過16周的測試，專家們發現，幾乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明顯改觀，同時這些人群的血壓也出現了顯著下降。由此推論，光腳鍛煉在疾病預防方面有很好的作用。赤腳走路的另一大功效是釋放人體積存過多的靜電。此外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。

赤腳跑步緩解沖擊力。美國哈佛大學等機構的研究人員調查了美國和肯尼亞長期跑步者的腳掌著地情況。結果發現，那些長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而那些經常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。研究發現，在腳后跟先著地的情況下，即便是穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由于經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩沖，沖擊力會下降到只相當于體重的60%。由于這種沖擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎，研究人員認為前腳掌著地的方式更為健康。赤腳運動能夠解放人們的腳趾，讓它們更為靈活地伸展，更為緊密地抓牢地面，從而提高運動時整個腿部從腳踝一直到臀部的穩定性。

小孩子赤腳能增強體質。在日本，“赤腳”已成為一門正式課程。如愛知大學附屬幼兒園特地將院內的水泥地面撬開搬走，換上沙土，以便讓孩子們在沙地上盡情地赤腳玩耍。進行一段時間的赤腳訓練后，80%以上的兒童體質明顯增強，食欲增大，身高、體重增加較快。

讓孩子經常赤腳行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增強足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關節的柔韌性，有利于預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，促進血液循環和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。