1.每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，每跳5分鐘，休息一分鐘，18分鐘后，正好能跳完三組。
2.跳完繩后，做5分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍后，向右扭16個節拍，如此五分鐘。
3.晚上吃飽飯一個半小時后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
4.晚上臨睡前30分鐘，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以后做一分鐘的向左，向右扭腰動作。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。
值得注意的是，減啤酒肚訓練的時候，不宜吃太肥膩的食物。任何減肥運動都貴在堅持。 (綜百)
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