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商報訊(記者肖衛香)啤酒肚，又叫“羅漢肚”，中招“羅漢肚”后，不僅影響健康也影響美觀，這令不少顏值不低的男神成了名副其實的“腹愁者”。“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。如何縮小腰圍，專家有妙招。

均衡飲食，晚餐勒緊褲帶管住嘴

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

據海口市相關治未病專家介紹，在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標；而海口居民生活普遍晚睡，晚上宵夜使身體攝入熱量超標，隨著年齡的增加，腰圍可能日益見長。

早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好；午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量；晚餐則可少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。8時以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。

警惕“過勞肥”，多喝清湯填肚子

據某調查機構相關調查，研究者通過身高和體重計算了受訪者的BMI值(世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法)。調查結果顯示，僅69.1%的受訪男性體型正常(18.5<=bmi<25)。4.2%的男性過瘦(bmi<18.5%)，而26.7%的男性過胖，其中有3.3%非常肥胖(bmi>32)。而這種客觀情況，男性自己也已有所認識。參與調查的三成男性對體型有困擾(31.7%)，其中腰/腹部是讓最多人頭痛的部位(33.6%)。

國際旅游島商報記者獲悉，前段時間網絡盛傳的“過勞肥”癥狀之一便是工作累成狗，但腰圍尺寸增長卻停不下來。據了解，在快節奏的生活中，很多人都習慣用吃東西來減壓。據相關專家建議，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。此外，飯前喝湯不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。

值得一提的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。否則，就事倍功半了。

喝茶去脂，每天至少運動 30分鐘

據介紹，喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽后，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。

此外，茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內脂肪消耗，所以最好少喝。

據介紹，久坐不動，也是脂肪堆積在腰腹部的“元兇”。相關專家表示，對于男人來說，運動減肥不是一件難事，如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動，每天至少運動30分鐘。

保證睡眠質量，好身材是睡出來的

海口市相關治未病專家介紹，每個男人的基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩；對于中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，因為中年男人的睡眠質量比較差。而男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少，荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，并聚集于腹部。中醫認為中年男人啤酒肚，睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

20歲—30歲，如何消除啤酒肚？

據介紹，在20歲―30歲這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度，適宜進行的運動有乒乓球、羽毛球、爬山等，此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。