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7時喝杯溫開水

7時30分早餐不能少

10時起身走一走

11時30分午餐補蛋白

13時打盹兒助消化

17時30分晚餐宜清淡

19時散步防受寒

制圖／王世鑫

快節奏的生活讓很多人飲食都不規律，早餐不吃，晚上大補，工作一忙零食替代正餐充饑，長期這樣胃腸很受傷。制訂一張養胃時間表，每天堅持，可保健康受益。

早起之后，一杯溫開水可以濕潤口腔、食管和胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石的患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20分鐘~30分鐘。

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

晚飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時要護好腰腹。

（據《北京青年報》）