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7時(shí)喝杯溫開(kāi)水

7時(shí)30分早餐不能少

10時(shí)起身走一走

11時(shí)30分午餐補(bǔ)蛋白

13時(shí)打盹兒助消化

17時(shí)30分晚餐宜清淡

19時(shí)散步防受寒

制圖／王世鑫

快節(jié)奏的生活讓很多人飲食都不規(guī)律，早餐不吃，晚上大補(bǔ)，工作一忙零食替代正餐充饑，長(zhǎng)期這樣胃腸很受傷。制訂一張養(yǎng)胃時(shí)間表，每天堅(jiān)持，可保健康受益。

早起之后，一杯溫開(kāi)水可以濕潤(rùn)口腔、食管和胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20分鐘~30分鐘。

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

晚飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要護(hù)好腰腹。

（據(jù)《北京青年報(bào)》）