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■商報記者 清澗

又到一年高考時，很多考生都會不由自主地出現焦慮、煩躁等情況，假如不能夠很好地調整心態，那么對于應付考試是有害無益的。

高考健康生活

一、要會復習

嚴格按高考時間學習，上午9時至11時半復習語文和外語；下午3時至5時半復習數學和綜合課。復習內容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩定情緒。

二、要會睡覺

每天11點之前睡覺，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

三、要會運動

考前三天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當的運動可以消除疲勞、保持精力。

四、要會娛樂

考前不要看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節目。

五、練練手、找找感覺

在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態”。

六、要親自做好考試中的物質準備

筆、小刀、橡皮、準考證、口罩等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

七、掌握調節心態的技巧

如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。

高考之飲食篇

吃好早餐：復習、考試期間，血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節課時血糖水平就會降低，產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試發揮。

一、攝入充足的食物

高考前后由于天氣熱，加上考前復習緊張會降低考生的食欲，此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類為主，可以促進食欲。

二、保證優質蛋白質的攝入

可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進記憶。

三、保證蔬菜和水果的攝入每天要保證蔬菜和水果的攝入量：這類食物可以幫助消化，增進食欲，并起到補充水分和防暑的作用。

四、有些食物不可以吃

第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的興奮；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試期間天氣熱，補充水分至關重要，但是飲料不能替代水，這點請切記。

五、女生要多吃含鐵食物

女性較男性而言身體更需要補充礦物質，尤其是鐵。女性體內的鐵含量輕微不足時，思考力和記憶力會有所下降，所以，備考的女生應及時補充鐵等礦物質，以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女生不妨多吃一點。在吃含鐵食物的同時，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質。