準(zhǔn)媽媽昆凌8日在社交網(wǎng)絡(luò)上分享了一張牛排美食照，寫道“吃了1個(gè)禮拜的蛋白質(zhì)餐+甘蔗汁對(duì)(加)檸檬水，把你養(yǎng)大大。北鼻，希望你今天讓媽咪交出好成績(jī)”，引網(wǎng)友熱議。懷孕期間的飲食對(duì)母體和胎兒都尤為重要，只有營養(yǎng)均衡，注意合理搭配，才能生出健康優(yōu)質(zhì)的寶寶。
懷孕期間要補(bǔ)充這些營養(yǎng)
1. 葉酸
葉酸在孕婦中的普及要得益于王菲和李亞鵬，當(dāng)年嫣然的兔唇腭裂就與葉酸不足有關(guān)。葉酸即水溶的維生素B9，在懷孕早期補(bǔ)充葉酸能減少胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的缺陷，如脊柱裂和無腦等，也能很大程度地避免唇腭裂和先天性心臟病的發(fā)生。
綠葉蔬菜中的葉酸含量非常豐富，所以孕婦要注意蔬菜的攝入。但蔬菜中的葉酸不穩(wěn)定，在高溫的環(huán)境下極易被破壞，因此食用時(shí)還需注意其烹飪方式。另外，也可以額外補(bǔ)充葉酸片保證每日攝入量。
2.維生素A
維生素A能促進(jìn)胎兒各系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育及其免疫機(jī)能，對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)也有幫助。準(zhǔn)媽媽每日攝入維生素A的含量最好在400~10000IU之間，只要平時(shí)多吃富含維生素的蔬菜及水果，很容易就可達(dá)到適宜的維生素A含量。
3.鈣
在孕期的最后三個(gè)月，是胎兒骨質(zhì)形成的主要時(shí)期，胎兒80%的鈣都在此時(shí)從母體中獲得，準(zhǔn)媽媽每天要供給250毫克的鈣。因此，懷孕后期，補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽的頭等大事。奶制品是最好的補(bǔ)鈣來源，孕期準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人喜好補(bǔ)充牛奶、酸奶、奶酪等。除此之外，豆制品、肉類、雞蛋等也可以保證鈣的攝入和吸收。
需要注意的是，補(bǔ)鈣要從平時(shí)做起，千萬不要等缺鈣的時(shí)候再補(bǔ)。不少準(zhǔn)媽媽臨時(shí)抱佛腳，反而導(dǎo)致抽筋、孕期高血壓等癥狀。
孕期營養(yǎng)過剩也不好
雖然孕期飲食很重要，但物極必反，營養(yǎng)過剩反而會(huì)造成副作用。葉酸補(bǔ)充過多，會(huì)影響鋅在腸道中的吸收，而服用過量的維生素A會(huì)造成胎兒畸形，因此在補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還要注意適量和合理搭配。
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