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準媽媽昆凌8日在社交網絡上分享了一張牛排美食照，寫道“吃了1個禮拜的蛋白質餐+甘蔗汁對(加)檸檬水，把你養大大。北鼻，希望你今天讓媽咪交出好成績”，引網友熱議。懷孕期間的飲食對母體和胎兒都尤為重要，只有營養均衡，注意合理搭配，才能生出健康優質的寶寶。

懷孕期間要補充這些營養

1. 葉酸

葉酸在孕婦中的普及要得益于王菲和李亞鵬，當年嫣然的兔唇腭裂就與葉酸不足有關。葉酸即水溶的維生素B9，在懷孕早期補充葉酸能減少胎兒神經系統的缺陷，如脊柱裂和無腦等，也能很大程度地避免唇腭裂和先天性心臟病的發生。

綠葉蔬菜中的葉酸含量非常豐富，所以孕婦要注意蔬菜的攝入。但蔬菜中的葉酸不穩定，在高溫的環境下極易被破壞，因此食用時還需注意其烹飪方式。另外，也可以額外補充葉酸片保證每日攝入量。

2.維生素A

維生素A能促進胎兒各系統的生長發育及其免疫機能，對準媽媽產后恢復也有幫助。準媽媽每日攝入維生素A的含量最好在400~10000IU之間，只要平時多吃富含維生素的蔬菜及水果，很容易就可達到適宜的維生素A含量。

3.鈣

在孕期的最后三個月，是胎兒骨質形成的主要時期，胎兒80%的鈣都在此時從母體中獲得，準媽媽每天要供給250毫克的鈣。因此，懷孕后期，補鈣是準媽媽的頭等大事。奶制品是最好的補鈣來源，孕期準媽媽可根據個人喜好補充牛奶、酸奶、奶酪等。除此之外，豆制品、肉類、雞蛋等也可以保證鈣的攝入和吸收。

需要注意的是，補鈣要從平時做起，千萬不要等缺鈣的時候再補。不少準媽媽臨時抱佛腳，反而導致抽筋、孕期高血壓等癥狀。

孕期營養過剩也不好

雖然孕期飲食很重要，但物極必反，營養過剩反而會造成副作用。葉酸補充過多，會影響鋅在腸道中的吸收，而服用過量的維生素A會造成胎兒畸形，因此在補充營養物質的同時，還要注意適量和合理搭配。