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參考消息網6月19日報道 外媒稱，如果你跟世界上大部分人一樣，你就會在社交媒體上關注朋友。這并不是一件壞事。積極的帖文和交流可以切實加強你的自信心和與他人的連結感。

據美國《洛杉磯時報》網站6月5日報道，但是，在社交媒體上不知不覺地陷入不太健康的行為也是出人意料地輕而易舉，這可能導致焦慮和沮喪。

想要戰勝這種“臉書抑郁感”嗎？新的研究指出了哪些習慣可能引起麻煩，以及如何改變你對社交媒體的看法，以改善你的情緒和前景。

不要盲信

休斯敦大學一項研究發現，關注別人在臉書上發帖的細節可能會導致抑郁癥狀。例如，如果你看到大學室友浪漫至極的蜜月照片，而你又恰逢單身，自然就會感到泄氣沮喪。研究者發現，這是一種非常普遍的曲解形式，因為產生這種感覺的研究對象并沒有考慮到他們看到的只是一種“精彩集錦”。

休斯敦大學研究人員、這一研究的合作者梅麗·阮·斯蒂爾斯說：“人們當然想通過他們在臉書上的發帖來展現其最好的一面。”

你在臉書上停留的時間越長，這些虛假的感覺就會越強烈。斯蒂爾斯強調，要想對朋友的經歷有更加真實的了解，就要花時間在現實生活中共處，而不是在虛擬世界中在一起。

停止“潛水”

每當你在社交媒體上看到你堂兄的新豪宅或者你老板激動人心的歐洲假期時，你會感到嫉妒的刺痛嗎？

密蘇里大學的研究者稱，“監視”那些你認識的人，從而窺探到他們取得的物質成功，這是一種可能具有破壞性的行為。衡量你所認識的人取得的金錢或生活方式上的成就可能導致不為對方所知的負面感受，并且可能容易導致你制造原本不存在的緊張關系。你越經常訪問特定人的臉書網頁，就會越嫉妒，并最終抑郁。

研究的合作者、密蘇里大學新聞學院戰略溝通方向教師瑪格麗特·E·達菲說：“大多數產生臉書嫉妒和抑郁的人經常潛水，這種重復動作強化了不好的感受和印象。”

達菲說：“如果你不斷查點別人，并且對此感到不快，那就問問你自己：‘我這么做能達到什么目的呢？’”

另外，找出你生活中引發緊張情緒、讓你難過、從而容易產生嫉妒的因素。達菲建議：“如果你發現自己無意識地潛水，就問問自己的感覺。是積極的還是消極的？如果是消極的，那就設定一個目標，用一種讓你感覺良好的方式使用臉書網站。”

避免上癮

密蘇里大學所做的另外一項研究發現，經常在推特網站上發消息的人——事無巨細地講述他們所做的一切——更多在婚姻中經歷爭吵以及遭逢艷遇。

這可能與在推特上過度分享生活、直接交流和上傳圖片視頻導致夫妻關系沖突有關。這一研究的作者、博士生拉塞爾·克萊頓說，你不僅有可能與新的人產生聯系，這種聯系還有可能加深并導致背叛和隨后的離婚。

波士頓大學和智利教皇天主教大學研究者所做的另一項研究發現，過度使用社交媒體的用戶想要離開他們伴侶的可能性比普通人要高出32%。

或許是由于這些過度用戶在網上發現了更有趣的潛在伙伴或關系，或許由于過度使用社交媒體疏遠了伴侶，導致婚姻中的爭吵？研究的合作者、智利教皇天主教大學傳播學院助理教授塞瓦斯蒂安·巴倫蘇埃拉說：“這兩個原因都有可能。對有些人來說，社交媒體可能為結束不滿意的關系并找到新關系創造了新的機會。對另外一些人來說，過度使用社交媒體成為一種上癮行為，會給已婚夫妻帶來一些負面后果。”

限制上推特網站的時間可能會避免關系問題惡化——或者更好的情況就是從一開始就避免發生問題。