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男性脂肪消耗更有優勢

這其中最大的問題就是男女新陳代謝不一樣，男性在新陳代謝上比女性更快，消耗脂肪更多。這是因為男性擁有更多肌肉，1公斤肌肉每天會消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克，遠遠低于男性，而脂肪比例更高，所以基礎代謝率也相對較低。

另外女性常常會因為情緒性大量飲食，明明不餓卻還是會忍不住吃零食，女性更喜歡通過食物來獲得滿足感，而這種不良情緒會使新陳代謝降低。所以這就是我們常常看到的男人可以毫無顧忌地大口吃肉，他們很少會為大量攝入蛋白質而擔心。因此，對有減肥打算的女性來說，最好的辦法還是通過力量訓練來增長肌肉。

男女在行動力上有差異

在男性與女性付出相同努力的情況下，男性的減肥成果會更容易表現出來，因為男性的肌肉鍛煉效果好，線條變化更明顯，因此減肥信心也會大增，所以行動力上也更能持續地堅持。

但是女性在減肥問題上雖然一直念著緊箍咒，但是實際行動上卻是拖延癥患者。心情、運動場地、天氣，甚至衣服都有可能成為停下來的原因。說到底，女生的減肥離不開控制飯量、養成運動習慣和改變生活習慣這三項，這些都需要長期堅持，短期沒有見效也不能輕易放棄。

女性在減肥期間做到以下幾個小方法，可以幫助你度過減肥初期的不適。首先是要做到按時睡好覺，睡眠時的新陳代謝相當于白天大部分新陳代謝的總和，睡眠不足容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。運動習慣需要經過持續半年以上的培養，如果一開始難以堅持，就把每天的鍛煉計劃分解，增加鍛煉次數，這樣可以保證鍛煉的延續性。遠離暴飲暴食，如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能消耗掉熱量。

女性荷爾蒙也影響減肥？

女性荷爾蒙在每月例假和排卵期都會發生一些變化，雖然荷爾蒙在體內的變量很少，但是影響卻是非常大。

簡單來說例假前和排卵期，女性心情比較容易低落，心情一差就會容易煩躁，然后食欲增加，人也變得倦怠，在這樣的情況下，減肥的持續力就會降低，周期性的反復也會令減肥效果差強人意。

減肥的女性可以根據生理期來進行規劃和調整運動量。生理期前可以進行一些較為輕松的運動，比如慢走、跳繩之類的。生理期后可以加大運動量，通過較高強度的運動來增加人體新陳代謝，從慢跑開始。