堅(jiān)持做這10件事有望長壽
第1步：避免致癌物。 至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第2步：改變飲食模式。 良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第4步：攝入抗氧化劑。 攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。
第5步：減少壓力。 掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng)；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo)。
第6步：居安思危。
第7步：常規(guī)鍛煉。 建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。
第8步：活到老，學(xué)到老。 良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。
第9步：制定睡眠時(shí)間表。 上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
第10步：常用腦。 常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
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