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“夜跑一族”的興起也帶來了一些不同程度的安全隱患。 南方日報記者 王良玨 攝

夜跑可鍛煉身體，但安全問題也不能忽視。 南方日報記者 王良玨 攝

近日，一則“夜跑女教師失蹤”的新聞在網上引發關注，越來越多的跑友在關注女性夜跑安全的同時，也展開了一番對夜晚跑步的討論。

記者采訪了解到，近年來，清遠市區也出現了越來越多的“夜跑族”，晚上6點到10點之間，他們成群結隊奔跑在北江兩岸，在感受城市夜間靚麗風景的同時，也放松了身心，鍛煉了身體。但其帶來的安全隱患也不容忽視。

●策劃：程君 南方日報記者 魏金鋒

現狀越來越多人“趕時髦”

20日晚上6點多，記者在清遠市體育館對面人行道看到，三四位身著運動裝的市民相約而來，大家原地進行簡單的熱身后，便沿著人行道往北江方向開跑。

隨著清遠城市化建設不斷發展，道路越發寬敞平坦，綠道也越來越完善，兩側綠樹成蔭，花團錦簇。夜幕降臨，華燈初上，在這些路上奔跑顯得格外夢幻。

記者了解到，像這樣的“夜跑族”不斷增多，有的是自發“組團”集體行動，有的則是獨自成行，連退休的大爺大媽們也都參與其中。

“只有出了一身汗之后才能滿足。”在清遠一家民辦學校做教師的王小姐喜歡上這種暢快淋漓的感覺。“要應付快節奏的工作和生活，沒有好的體力可不行，更重要的是，我想用夜跑去追求一種環保健康向上的生活方式。”

“夜跑這種自由、放松、不限制時間的運動方式，只要一雙合腳的運動鞋，有一定的空閑時間，隨時隨地都可以鍛煉，很適合我現在的生活狀況。”自從堅持夜跑后，在清遠一家外企上班的張先生業余時間再也不是與麻將、飯局為伍，半年多時間，不僅成功“消滅”了小肚子，而且每天上班狀態都更好了，更重要的是他收獲了充實感和成就感。

為更好地鍛煉，不少夜跑成員還“請”出了助跑“神器”，他們都在手機里下載了可以記錄奔跑數據的APP，鍛煉結束后，他們會把奔跑的距離、時間、消耗的卡路里等數據通過APP上傳到群里，大家相互評比、相互鼓勵。

如今，越來越多的人正加入“夜跑族”。

探析“夜跑”，安全隱患不容忽視

跑步在大眾印象中曾經是最為便利的運動方式，似乎隨時隨地都可以進行。但是隨著城市的擴張，夜跑族想尋找到一塊合適的跑步場地并不容易。

“我經常上晚班，總能見到一些在道路上鍛煉的‘夜跑族’。”一位出租車司機說，其實在路邊跑步安全隱患挺大，跑步者身上的衣服一般都不反光，要是在機動車和非機動車混行且路燈不夠亮的路段，遠處很難看清，等到近處看見才急剎車，很危險。

私家車主吳先生表示自己也曾被路上的一名跑友嚇出一身汗，“晚上九點多，我開著近光燈，可前方幾米遠的地方突然看到有人跑步，我趕緊急剎車，差點就撞上去了。”因此他就不建議跑友在城市道路上跑步，“在馬路上跑，車多，難免就要避讓車輛行人，而且汽車尾氣等造成空氣混濁，對身體也不好”。

不光是開車，騎電動車的也會遇到同樣的問題。因為夜跑族一般會在非機動車道上跑，雖說電動車不如汽車“殺傷力”大，可如果真的撞上也是麻煩。

采訪時，不少女性單獨夜跑也引起不少市民的擔心。黃先生在清遠某機關單位工作，他認為女性晚上單獨在外面跑安全隱患很大，“最近新聞都經常報道各地女性夜跑被搶劫、強暴的事件，我覺得還是要有男伴陪同的好。”

經常夜跑的資深人士“像風一樣自由”認為，夜跑者尤其是女性夜跑者最好選擇光線較好的、自己熟悉的路線進行，一來比較了解路面狀況，二來安全性較高，盡量不去人跡罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜歡選擇在暗處、僻靜處實施侵財類或侵害人身類等犯罪。

同時，在有條件的情況下，最好約上幾個好友結伴跑步，避免落單給壞人可乘之機，跑友同行情況下，互相可以有個照應。如果女性跑者單獨跑步，最好時間不要太晚，并且在出發前把路線告訴家人。“首先，我不會選擇比較偏僻的地方跑步，比如江濱公園就是很適合夜跑的地方，還有一些社區和學校會開放他們的跑道，在那里和一些認識的朋友一起夜跑，這樣氛圍上來了，自己也容易堅持下來。”一名女性夜跑者說。

警方提醒，“夜跑族”跑步時盡量不戴耳機。聽音樂不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的違法犯罪分子提供了可乘之機，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上閃亮亮的首飾，也不要帶太多現金。并且一定要選擇燈光明亮且人氣聚集的地點結伴而行。

建議能否多開放夜跑場所？

采訪時，不少夜跑族反映，隨著清遠城區人口的增加，晚上出來跑步的人越來越多，但是夜跑場地卻太少了。

“為了找個既安全又合適的地方，我還專門跑到清遠很多路段實地調查過。”一位夜跑族說，江濱公園雖然相對安全，但公園里人又多，離家也遠。家里小區周邊都停滿了車，一些學校操場挺好，但是不對外開放，目前仍缺少比較理想的夜跑場所。對此，該市民呼吁能夠有更多公共鍛煉的健身場所晚間開放，讓市民能夠在安全的環境下跑步，同時也建議公園等公共場所鋪設一些專門的跑道，市民也能就近夜跑。

除了存在一定的安全隱患，夜跑本身的利弊也引起了社會熱議。

中國中長跑名將孫英杰在參加今年上半年舉行的清遠首屆馬拉松大賽時表示，夜跑并不值得提倡。“一天的工作下來，身體已經相當疲勞了，他們以為去跑步能夠放松，但錯了，這是一種亞興奮。”

孫英杰還對跑友提出了具體建議：“對于一般人來說，每周的配量在四五十公里就OK了，平均每天五公里左右，速度不要有要求，配速一公里大概在7分鐘就行了，千萬不要進6分鐘以內。年紀越小配速應該越低一些，但頻率要適當提高。一般來說要勻速跑，步頻達到180到190之間就最好了。”

■溫馨提示

女性夜跑注意事項

1.安全意識：女性夜跑應該結伴而行，這樣既可以互相聊天，讓跑步更加輕松，又可以有安全保障。

2.路線選擇：夜跑盡量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線。不要一味考慮行人障礙而選擇一些偏僻、陰暗角落很多的小道。

3.夜跑時間：選擇夜跑的時間不宜過晚。為了保證休息和次日正常工作，通常的夜跑至少應在22：00點前完成。這一時間道路車輛行人較少，但又不會因為路上行人過少而讓你顯得過分形單影只。

4.服裝選擇：夜跑服裝應當盡量顯眼。選擇明黃色或者帶有夜光標志的服裝和裝備，發光手環、鮮艷靚麗的小腿壓縮襪、反光手機臂包、明顯的夜光標志。