現在很多人每天長時間伏案工作，久坐不動，難免會出現肩頸酸痛、腰背不適等問題。其實，只要利用碎片時間，做做以下兩個簡單的小動作，就能有效緩解久坐帶來的不適感。中國人壽壽險天津市分公司和您一起來學習一下。
動作一：松活肩頸
坐姿或站姿，保持背部挺直，雙肩放松。緩慢低頭，下巴盡量靠近胸口，感受頸部后側的拉伸感，保持5秒。緩慢抬頭，然后仰頭望天，感受頸部前側的拉伸感，保持5秒。頭部緩慢向左側傾斜，左耳盡量靠近左肩，感受右側頸部的拉伸感，保持5秒。換右側重復，感受左側頸部的拉伸感，保持5秒。頭部緩慢向左側旋轉，目光看向左后方，保持5秒。換右側重復，保持5秒。以上動作重復3-5次。
動作二：展胸提踵
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。吸氣，雙臂緩慢向兩側抬起，與肩同高，掌心向下，同時踮起腳尖，感受胸部的擴張和小腿的緊繃感。呼氣，雙臂緩慢放下，同時腳跟落地。重復10-15次。
以上動作可以根據自身情況調整幅度和次數，以舒適為宜。動作要緩慢、輕柔，避免突然發力造成損傷。建議每隔1-2小時就起身活動一下，做做這兩個動作，效果更佳。
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