中國(guó)人壽壽險(xiǎn)天津市分公司健康知識(shí)科普：兩個(gè)小動(dòng)作輕松緩解久坐不適
2025年02月19日 22:41 來(lái)源：天津都市網(wǎng)
現(xiàn)在很多人每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，久坐不動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛、腰背不適等問(wèn)題。其實(shí)，只要利用碎片時(shí)間，做做以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就能有效緩解久坐帶來(lái)的不適感。中國(guó)人壽壽險(xiǎn)天津市分公司和您一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
動(dòng)作一：松活肩頸
坐姿或站姿，保持背部挺直，雙肩放松。緩慢低頭，下巴盡量靠近胸口，感受頸部后側(cè)的拉伸感，保持5秒。緩慢抬頭，然后仰頭望天，感受頸部前側(cè)的拉伸感，保持5秒。頭部緩慢向左側(cè)傾斜，左耳盡量靠近左肩，感受右側(cè)頸部的拉伸感，保持5秒。換右側(cè)重復(fù)，感受左側(cè)頸部的拉伸感，保持5秒。頭部緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目光看向左后方，保持5秒。換右側(cè)重復(fù)，保持5秒。以上動(dòng)作重復(fù)3-5次。
動(dòng)作二：展胸提踵
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。吸氣，雙臂緩慢向兩側(cè)抬起，與肩同高，掌心向下，同時(shí)踮起腳尖，感受胸部的擴(kuò)張和小腿的緊繃感。呼氣，雙臂緩慢放下，同時(shí)腳跟落地。重復(fù)10-15次。
以上動(dòng)作可以根據(jù)自身情況調(diào)整幅度和次數(shù)，以舒適為宜。動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免突然發(fā)力造成損傷。建議每隔1-2小時(shí)就起身活動(dòng)一下，做做這兩個(gè)動(dòng)作，效果更佳。
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