中國(guó)人壽壽險(xiǎn)天津市分公司健康知識(shí)普及：春天補(bǔ)鈣做好3件事
2025年03月05日 22:59 來(lái)源：天津都市網(wǎng)
除了均衡膳食，從食物中補(bǔ)充鈣，中國(guó)人壽壽險(xiǎn)天津市分公司和您一起了解春天補(bǔ)鈣的其他幾種方法。
1.學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)最好避開正午，選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所最佳，每天20~30分鐘即可。
2.多做戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)鈣在骨骼內(nèi)的沉積。在老年骨質(zhì)疏松發(fā)病機(jī)制中，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨強(qiáng)度的影響，比激素、鈣、維生素D還大。
建議大家多鍛煉，青少年可以跳繩、參與球類運(yùn)動(dòng)，老年人堅(jiān)持健走、慢跑。運(yùn)動(dòng)最好去戶外，邊鍛煉邊曬太陽(yáng)。
3.正確服用補(bǔ)充劑
當(dāng)食補(bǔ)的力量不夠及其他特殊情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。
分次補(bǔ)充：短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無(wú)法全部吸收，還會(huì)造成便秘、脹氣。需要補(bǔ)鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。
晚上服用：如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補(bǔ)兩次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收。
合理搭配：常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會(huì)更好。
內(nèi)容來(lái)源：新華社
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