中國人壽壽險天津市分公司健康知識科普：適宜的睡眠時間和質(zhì)量
2025年03月21日 18:15 來源：天津都市網(wǎng)
3月21日是世界睡眠日。近日，全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》。怎樣是適宜的睡眠時間和質(zhì)量？中國人壽壽險天津市分公司和您一起來了解。
適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段的人群對睡眠時長的需求有所不同。學齡前兒童通常需要10至13小時的睡眠，中小學生則需要8至10小時。對于成年人來說，7至8小時的睡眠是最為理想的，而老年人則可能需要6至7小時的睡眠。這些時長只是一個一般性的指導(dǎo)，個體差異也是需要考慮的因素。
除了睡眠時長，規(guī)律的睡眠時間同樣重要。成年人最好在晚上10點至11點之間入睡，早晨6點至7點起床。老年人則推薦在晚上10點至11點入睡，早晨5點至6點起床。保持這樣的規(guī)律作息，有助于身體形成穩(wěn)定的生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量。
那么，什么樣的睡眠才算是好睡眠呢？良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為以下幾個方面：首先，入睡時間應(yīng)在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）。其次，夜間醒來的次數(shù)不應(yīng)超過3次，且每次醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡。最后，醒來后應(yīng)感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。這些標準可以幫助我們判斷自己的睡眠質(zhì)量是否達標。
內(nèi)容來源：央視新聞
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