除了通過調整飲食（如多吃富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和抗氧化成分的食物）來降低血栓風險外，生活中的一些習慣同樣至關重要。研究表明，久坐、吸煙、酗酒都會顯著增加血栓形成的概率。想要真正遠離血栓，除了“會吃”，還得“會動、會戒”，今天，中國人壽壽險天津市分公司和您一起來學習。
1、適當運動，促進血液循環
長期久坐不動是血栓的“幫兇”。久坐會導致下肢血液循環減慢，增加血液黏稠度，使血小板更容易聚集形成血栓。研究發現，適當運動（如快走、游泳、騎車等）可以降低血液黏稠度，改善血流，使冠心病風險減少20%~30%。
建議每天至少進行30分鐘中等強度運動（如快走、瑜伽）；每坐1小時，起身活動5分鐘，避免久坐不動。
2、堅決戒煙，保護血管健康
吸煙不僅傷害肺部，還會嚴重損害血管。研究顯示，吸煙者發生急性冠心病、缺血性腦卒中的風險分別是不吸煙者的1.75倍和1.37倍。此外，19.9%的急性冠心病和11%的腦卒中可歸因于吸煙。
吸煙如何增加血栓風險？
促進血小板聚集，使血液更易凝結。
增加纖維蛋白和凝血因子活性，加速血栓形成。
損傷血管內皮，使血管更容易形成斑塊和血栓。
建議盡早戒煙，必要時尋求專業戒煙幫助（如藥物或心理支持），不吸煙的人要減少二手煙暴露。
3、限制飲酒，降低血栓風險
適量飲酒可能對心血管有一定益處，但過量則會適得其反。研究發現，每周酒精攝入超過100克（約5杯紅酒或7瓶啤酒）會顯著增加心血管疾病死亡風險。
飲酒如何影響血栓形成？
誘發心律不齊，增加腦栓塞風險。
增強血小板聚集，促進凝血。
刺激血管收縮，減少腦部供血。
建議最好選擇低度酒，避免長期酗酒，男性每日酒精攝入不超過25克（約1杯紅酒或1瓶啤酒），女性每日酒精攝入不超過15克（約半杯紅酒）。
內容來源：央視新聞
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