中國(guó)人壽壽險(xiǎn)天津市分公司健康知識(shí)科普：睡眠黃金時(shí)間
2025年03月31日 20:44 來源：天津都市網(wǎng)
你是否也曾被醫(yī)生或長(zhǎng)輩叮囑“晚上10點(diǎn)前睡覺”？這并非空穴來風(fēng)，而是中醫(yī)和西醫(yī)共同認(rèn)可的“睡眠黃金時(shí)間”。無論是從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)平衡理論，還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的激素分泌規(guī)律來看，晚上10點(diǎn)入睡都能為身體帶來事半功倍的修復(fù)效果。今天，中國(guó)人壽壽險(xiǎn)天津市分公司和您一起來揭開這一建議背后的科學(xué)依據(jù)。
1、中醫(yī)視角：子時(shí)入睡，順應(yīng)自然規(guī)律
中醫(yī)認(rèn)為，人體與自然界的晝夜節(jié)律息息相關(guān)。子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，此時(shí)入睡有助于肝膽排毒、養(yǎng)血蓄能。若能在晚上10點(diǎn)半左右準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)進(jìn)入深睡眠，便能充分利用子時(shí)的修復(fù)力，使次日精力充沛。
2、西醫(yī)佐證：褪黑素分泌的“黃金窗口”
西醫(yī)介紹，褪黑素是調(diào)控睡眠的關(guān)鍵激素，通常在晚上9-10點(diǎn)開始分泌。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，褪黑素水平達(dá)到高峰，此時(shí)進(jìn)入睡眠可顯著提升睡眠質(zhì)量——減少夜間覺醒、延長(zhǎng)深度睡眠階段，從而增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)。錯(cuò)過這一時(shí)段，即使睡足8小時(shí)，效果也可能大打折扣。
中西醫(yī)不約而同地將晚上10點(diǎn)視為睡眠的“黃金起點(diǎn)”。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂激素分泌，導(dǎo)致疲勞、記憶力下降甚至代謝紊亂；而順應(yīng)生物鐘早睡，則能像給身體充電一樣，高效恢復(fù)體能和腦力。
內(nèi)容來源：新華社
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