你是否也曾被醫生或長輩叮囑“晚上10點前睡覺”？這并非空穴來風，而是中醫和西醫共同認可的“睡眠黃金時間”。無論是從傳統醫學的陰陽平衡理論，還是現代醫學的激素分泌規律來看，晚上10點入睡都能為身體帶來事半功倍的修復效果。今天，中國人壽壽險天津市分公司和您一起來揭開這一建議背后的科學依據。
1、中醫視角：子時入睡，順應自然規律
中醫認為，人體與自然界的晝夜節律息息相關。子時（晚上11點～凌晨1點）是膽經和肝經當令的時間，此時入睡有助于肝膽排毒、養血蓄能。若能在晚上10點半左右準備入睡，11點進入深睡眠，便能充分利用子時的修復力，使次日精力充沛。
2、西醫佐證：褪黑素分泌的“黃金窗口”
西醫介紹，褪黑素是調控睡眠的關鍵激素，通常在晚上9-10點開始分泌。晚上10點至凌晨2點，褪黑素水平達到高峰，此時進入睡眠可顯著提升睡眠質量——減少夜間覺醒、延長深度睡眠階段，從而增強免疫力、促進細胞修復。錯過這一時段，即使睡足8小時，效果也可能大打折扣。
中西醫不約而同地將晚上10點視為睡眠的“黃金起點”。長期熬夜會打亂激素分泌，導致疲勞、記憶力下降甚至代謝紊亂；而順應生物鐘早睡，則能像給身體充電一樣，高效恢復體能和腦力。
內容來源：新華社
(醫療免責聲明:本內容僅供健康知識科普及參考使用并不代表中國人壽保險股份有限公司天津市分公司贊同其觀點和對其真實性負責，不能替代執業醫師診斷，不代表中國人壽保險股份有限公司天津市分公司立場。)
版權聲明：
凡注明來源為"天津都市網"的所有文字、圖片、音視頻、美術設計和程序等作品，版權均屬天津都市網或相關權利人專屬所有或持有所有。未經本網書面授權，不得進行一切形式的下載、轉載或建立鏡像。否則以侵權論，依法追究相關法律責任。
查看所有評論正有(0)人在評論
網友評論僅供網友表達個人看法，并不表明本網同意其觀點或證實其描述