中國人壽壽險天津市分公司健康知識科普：掌握正確深呼吸方式
2025年04月15日 18:32 來源：天津都市網(wǎng)
呼吸是生命的基礎(chǔ)，但大多數(shù)人卻從未真正學(xué)會如何正確呼吸。據(jù)統(tǒng)計，超過90%的成年人不具備有意識地調(diào)節(jié)呼吸的能力，而這對體弱或慢性病患者尤為重要。正確的呼吸方式不僅能優(yōu)化氧氣攝入，還能增強(qiáng)肌肉功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，甚至改善整體健康。那么，如何科學(xué)地進(jìn)行深呼吸？中國人壽壽險天津市分公司和您一起從基礎(chǔ)開始，一步步掌握這項(xiàng)簡單卻強(qiáng)大的健康技能。
正確的深呼吸步驟
1. 吸氣：腹式呼吸是關(guān)鍵
將一只手放在胸部，另一只手輕按腹部（肋骨下方），用鼻子緩慢吸氣，感受腹部自然隆起，橫膈膜下壓（胸部的手應(yīng)幾乎不動，腹部的手隨呼吸起伏），目標(biāo)是讓空氣充分進(jìn)入肺部，使肺泡充滿氧氣。
2. 呼氣：徹底排出廢氣
用嘴緩慢呼氣，同時主動收縮腹部肌肉，幫助徹底排空肺部殘留的二氧化碳。呼氣時間可稍長于吸氣，確保廢氣完全排出。
3. 循環(huán)練習(xí)，形成習(xí)慣
保持呼吸均勻、深長，專注于腹部的起伏，熟練后，可隨時隨地練習(xí)，無需依賴雙手輔助。
呼吸與運(yùn)動的結(jié)合
深呼吸時配合適當(dāng)動作（如伸展、瑜伽姿勢），能進(jìn)一步刺激相關(guān)肌群，增強(qiáng)肌肉彈性，同時按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)腺體功能，達(dá)到放松神經(jīng)、強(qiáng)化體質(zhì)的效果。
呼吸涉及的肌肉群有吸氣肌群（如鎖骨周邊的僧帽肌和肋骨下部的橫膈肌）和呼氣肌群（如腹部的腹直肌和肋骨內(nèi)的內(nèi)肋間肌）。
現(xiàn)代人因長期淺呼吸，這些肌肉逐漸退化，導(dǎo)致呼吸效率降低。通過針對性訓(xùn)練，可重新激活并強(qiáng)化它們。
深呼吸的注意事項(xiàng)
深吸入肺，緩慢吐凈——確保氣體充分交換，避免殘留廢氣。 多用鼻吸，少用嘴吸——鼻腔能過濾灰塵、調(diào)節(jié)溫濕度，保護(hù)肺部；長期口呼吸會增加肺負(fù)擔(dān)。 避免過度用力——猛吸、憋氣或急促喘氣反而有害，應(yīng)保持呼吸均勻、自然。
內(nèi)容來源：新華社
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