維生素D是維持人體健康的重要營養素，不僅有助于骨骼強健，還與新陳代謝、心血管健康、糖尿病預防以及情緒調節密切相關。然而，《中國居民膳食指南科學研究報告》顯示，我國6—17歲兒童青少年維生素D缺乏率達18.6%，18歲以上成人缺乏率更高達21.4%。那么，如何科學補充維生素D，避免缺乏帶來的健康風險？中國人壽壽險天津市分公司和您一起來看。
1. 曬太陽：最自然的維生素D來源
人體約80%—90%的維生素D需要通過皮膚在紫外線B（UVB）照射下合成。但需要注意的是，普通玻璃會阻擋UVB，因此隔著窗戶曬太陽只能讓人變黑變熱，卻無法促進維生素D合成。
專家建議選擇合適的時間，避開紫外線最強的上午10點至下午4點，選擇早晨或傍晚陽光較溫和的時段。適度暴露皮膚，直接裸露手臂、腿部或面部，每天曬太陽15—30分鐘，即可基本滿足維生素D需求。
2. 飲食補充：輔助攝入維生素D
雖然食物中維生素D含量有限，但適當調整飲食仍有助于補充。推薦富含維生素D的食物，深海魚類如三文魚、沙丁魚等；動物肝臟、蛋黃；強化食品如維生素D強化牛奶、谷物等。
3. 補充劑：便捷高效的補充方式
對于戶外活動不足或日照較少的人群，可考慮服用維生素D補充劑。一般成人每日補充400IU（國際單位）即可滿足需求，但具體劑量應結合個人健康狀況，必要時咨詢醫生。
內容來源：央視新聞
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